2 sniadanie

[...] ze potrzebuje kolo 3300 dziennego zapotrzebowaina kalorii i obliczylem jak powinny rozkladac sie bialka/tluszcze/ww .Ponizej moja dieta: (prosilbym o jakies wskazowki) I sniadanie kolo 7:OO - Razem caly posilek: 453 kcal , B:22 , t:12 , ww:62 Kefir 2% tłuszczu Chleb zwykły Jaja kurze (60g) 120 Rodzynki suszone Pomidor II Sniadanie [...]

Prosiłbym o skorygowanie mojej diety. Zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie wynosi 2782 kcal i chciałbym dosyć szybko schudnąć ok 15-18kg. Mam zamiar prowadzic trening obwodowy 3 x tyg. + aeroby Śniadanie ok. 6:20 1 kanapka z serem żółtym i pomidorem (~150kcal) herbata (1 lyzka cukru) 2 śniadanie ( w szkole) ok 12-13 2 kanapka z szynka i sałatą [...]

Śniadanie: 3 jajka+białko samo+owsianka 50g+2kromki czarnego pieczywa jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g owsianka=133kcal węgle:26g białko:7g tłuszcz:3g 2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g tłuszcz: 1g RAZEM=800kcal węgle:66g Białko:41g tłuszcz 32g Drugie śniadanie: Jeden woreczek ryżu plus indyk 100g plus warzywa(sałatka) [...]

I DZIEŃ I Śniadanie 7:00 ----------------- ml lub gramy Białko Ww Tłuszcze Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100 6,7 47,8 1,3 237 Brzoskwinie. dżem 50 0,25 18,2 0,05 75 Herbata, napar bez cukru 200 0.2 0 0 0 Mleko spożywcze 3.5 % 200 6,6 [...]

[...] Tłuszcze + Białko =1447,2 kcal Węglowodany 3916 - 1447,2 = 2468,8 Sniadanie 6:30 w domu 1 Banan caly Mleko spożywcze 2% lub 3,2% tłuszczu 250 Płatki owsiane do mleka II sniadanie 9:30 w szkole 2 bułki z szynką, serem III posiłek 12:40 w szkole Jogurt owocowy 500ml IV posiłek 15:30 w domu ( przedtreningowy Szermierka zaczynam o 17 koncze [...]

[...] Bialko: Matrix / jedna porcja dziennie, jako dodatek do diety(w razie koniecznosci) lub zastepstwo ostatniego posilku ( ile mozna jesc twarogu ). Spalacz: AMP V2 2 przed sniadaniem i 2 przed treningiem. Do tego ZMA i witaminki OLIMP, po 1 porcji dziennie. Odzywianie/dieta Zapotrzebowanie ustalone na ok 2200kcal ( ujemny bilans kaloryczny ok [...]

[...] Jak pale to lape gastro, zjadam pol lodowki, do konca dnia chodze tym napchany i jem skromna kolacje. Rano 3 godziny sie zastanawiam czy w ogole wstac i zrobic sobie sniadanie, bo jestem jeszcze w swiecei wyobrazni. Tak dziala na mnie, ale inni nie narzekaja. Jezeli zas chodzi o opiaty, jakies nalewki makowe i zastrzyki z opium (pewno nie [...]

Witam serdecznie na wstępie chciałem przeprosić jak coś pisze nie tak ale jestem nowy - proszę o wyrozumiałość :) wzrost 185, 75kg, moje pierwsze pytanie - jak ważyć mięso ? przed/ czy po ugotowaniu ? ostatnio ważyłem piersi z kurczaka przed gotowaniem i miały 200g mówię wystarczy (2x ok 22g białka) ale po ugotowaniu kuru ważył jedynie 140g [...]

Witam :)Jestem tu nowa i chciłabym się poradzić :) Otóż zależy mi bardzo na zrzuceniu tłuszczyku i wymodelowaniu sylwetki. Powiem szczerze, że jeśli byłaby taka możliwość to za rok chciałabym wystartować w fitness bikini. Wiem dużo pracy przede mną, nawet bardzo dużo. Chcę przejść na redukcję. Jak długo stosować dietę redukcyjną? Co do ciała to [...]

Witam, jak wiadomo post season to okres przygotowan dla wielu sportowcow, by poczynic progres i takie tam. Potrzebuje pomocy, a dokladnie wskazania na co zwracać uwage chcąc przygotować się motorycznie, kondycyjnie do sezonu. Więc okres przygotowawczy w tym roku wypadł od 10.07.2017r. do 01/08/2017r, jest to okres po wakacyjnym roztrenowaniu(2 [...]

Witam chciał bym niedługo zacząć redukcje około pół roku jechałem na masówce, mój typ budowy to endomorfik Najbardziej przeszkadzają mi grube uda i brzuch który jest bardzo złym stanie dużo tłuszczu wygląda jakby wystawał przed klatke planuje go trenować 2 razy dziennie (wspięcia i wznosy nóg z opadu) po około 15 minut, aeroby 3x tydzien po nich [...]

Poniższa introdukcja jest najważniejsza Chciałem ułożyć dietę, dzięki której można powoli zmieniać proporcję tłuszczu i mięśni w naszym ciele. Często albo się głodzimy, albo zatłuszczamy. Ludzie wiedzą jak jeść kiedy obieramy sobie tylko jeden z tych celi. Natomiast co kiedy chcemy je pogodzić? Wówczas wymagana jest suplementacja, sam proces z [...]

Zacznę od tego że mam 18 lat. 168 cm i waże 60 kg. Chciałabym schudąc okolo 8 kg. Okolo pół rok temu postanowilam trochę schudąc i od tego czasu jestem na ciągłych dietach (probowalam juz naprawde wiele:dieta kapusciana, odchudzanie na zawolanie, poniżej 1000kcal). Jednak nic nie spowodowalo ze schudłam, wręcz przeciwnie, przytyłam 6kg. Teraz chcę [...]

Tomasz Adamek odebrał w Meksyku wyróżnienie "Bokserskie Odkrycie Roku 2005". Polak jest zdeterminowany. Chce zostać mistrzem świata wszystkich federacji! Zjadł śniadanie z Lewisem, pogadał z Cesarem, wyskoczył do dyskoteki z Holyfieldem W meksykańskim kurorcie Cancun są wszyscy, którzy się liczą w zawodowym boksie. W gronie prawie 100 mistrzów [...]

Wiek:20 Wzrost:178 Waga:78 - po redukcji Zapotrzebowanie: 2750 Kcal - Cel okolo 3200 Kcal Dieta: Śniadanie: 150g Banan B 1,5/T 0,5/WW 32 143 Kcal 200ml Mleko B 7 /T 4 /WW 10 102 Kcal 5g Kakao B 1 /T 1 /WW 2 23 Kcal 50g Płatki owsiane B 6 /T 4 /WW 31 183 [...]

Prosiłbym aby ktoś kompetentny sprawdził moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :) O sobie Wiek-18lat Wzrost - 171 cm Waga - 73 kg Staż treningu systemu samoobrony(krav-maga)-1,5roku Judo- dopiero zaczynam Staż treningu na siłowni - 2lata Cel - rzeźba, wytrzymałość i siła, [...]

Witam Zacznę od początku... Jak pokazuje pierwsze zdjęcie od zawsze miałem problem z tkanką tłuszczową, jadłem tyle co wszyscy dookoła, nie były to jakieś ogromne ilości ale fakt przyznaję się, aktywności fizycznej było malutko. Doszedłem do takiego stanu: 180cm i 106kg W końcu się zdenerwowałem i powiedziałem dość! Po roku ogromnych wysiłków i [...]

Nie miałem nigdy do czynienia z układaniem diety... Najlepiej by było gdyby ktoś mi ją ułożył, ale jakoś nie ma chętnych. Jestem zdeterminowany i nie mam już siły! Muszę schudnąć. Wzrost : ok. 160 cm Waga : 67-68 kg Śniadanie. 7:00 2 kromki chleba żytniego z twarogiem chudym, szklanka mleka (0,5%) II śniadanie. W szkole 2 kromki chleba żytniego z [...]

Witam ! Poniżej przedstawiam moją dietę, lecz według mnie ma kilka niedociągnięć. Chodzi mi tu głownie o to, że wyliczyłem dużo większe zapotrzebowanie na kcal, niż wychodzi mi to w praktyce i nie wiem jak mam tą liczbę zwiększyć. Jeżeli chodzi o samą liczbę białka i węglowodanów jest odpowiednia. Odstają mi również trochę tłuszcze, lecz jak [...]

Witam! W końcu, po kilku latach (!) czytania SFD postanowiłam zasięgnąć porad mądrzejszych ode mnie i zamienić trochę tłuszczu w mięśnie ;) Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 91 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72,5 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w [...]